Vague signifie errer, et dans ce cas, le nerf vague erre dans une partie importante du corps. Il traverse le visage, le cou, les poumons, le cĆur, le diaphragme et l'abdomen.
Le nerf vague est le dixiĂšme nerf crĂąnien. Câest le nerf le plus long du corps et il provient du tronc cĂ©rĂ©bral. Le nerf vague est liĂ© Ă l'humeur, Ă la rĂ©ponse immunitaire, Ă la digestion et Ă la frĂ©quence cardiaque.
Dans cet article, nous examinerons :
- Le systĂšme nerveux
- Théorie polyvagale
- Hotspots vagals et hacks
- Comment pratiquer le yoga par stimulation du nerf vague
Le SystĂšme Nerveux
En général, la plupart des gens connaissent deux volets du systÚme nerveux: Fuite ou Combat ET Repos et Digestion. Vous pouvez considérer cela comme :
1. Le systĂšme nerveux sympathique
Il sâagit de la pĂ©dale dâaccĂ©lĂ©rateur (ou de combat ou de fuite) et elle est trĂšs utile lorsque vous devez vous sortir rapidement dâune situation. Cela est souvent vilipendĂ©, principalement parce que, en tant quâhumains modernes, nous passons beaucoup de temps Ă ĂȘtre surstimulĂ©s â mais câest en rĂ©alitĂ© un attribut trĂšs important de notre physiologie.
2. Le systĂšme nerveux parasympathique
ConsidĂ©rez cette partie de votre systĂšme nerveux comme Ă©tant la pause. Câest la partie de notre physiologie qui digĂšre les aliments, nous aide Ă nous prĂ©parer Ă dormir, Ă procrĂ©er et Ă ĂȘtre crĂ©atifs.
Câest aussi une partie trĂšs importante du systĂšme nerveux, mais nous ne voulons pas non plus y rester coincĂ©s.
Bien que cela puisse ĂȘtre un bon point de dĂ©part, cela ne tient pas vraiment compte de tous les autres Ă©tats diffĂ©rents que nous vivons. Observons la thĂ©orie polyvagaleâŠ
Quâest-ce que la thĂ©orie polyvagale ?
La théorie polyvagale a été inventée par Stephen Porges au milieu des années 1990.
Les principes, théories et pratiques de la théorie polyvagale reprennent de nombreuses valeurs partagées par le Yoga et l'Ayurveda que les anciens Sages nous avaient partagé depuis bien longtemps.
1. Engagement social
Il sâagit de notre systĂšme de repos et de digestion â cela semble familier parce que câest le cas. Câest Ă ce moment-lĂ que nous nous sentons satisfaits, engagĂ©s et sociaux.
2. Fuite ou combat
Cela peut ĂȘtre considĂ©rĂ© comme une mobilisation du corps. Câest la partie de vous qui peut appuyer sur lâaccĂ©lĂ©rateur et avancer vite !
3. ArrĂȘt
L'arrĂȘt est un trait trĂšs animal. Pensez Ă la façon dont les animaux « font souvent le mort » lorsquâils sont attaquĂ©s. C'est la mĂȘme chose chez les humains.
4. Jouer
Il sâagit dâune question importante et peut ĂȘtre considĂ©rĂ©e comme une mobilisation accompagnĂ©e dâun engagement social. Cela peut ĂȘtre liĂ© Ă des choses comme les sports dâĂ©quipe.
5. Intimité
L'immobilisation combinĂ©e Ă l'engagement social peut ĂȘtre relaxante Ă la maison, oĂč vous semblez ĂȘtre trĂšs dĂ©tendu (immobilisĂ© ou immobile) mais Ă©ventuellement en contact avec un animal de compagnie ou un partenaire. Il sâagit dâun Ă©tat trĂšs confortable et reposant au sein du systĂšme nerveux.
En pratique, le Yoga pour le Nerf Vague, comme tout travail avec le Nerf Vague, signifie assurer un sentiment de sécurité.
Cela signifie que nous devons dĂ©velopper notre conscience incarnĂ©e pour nous assurer que le Nerf Vague sait (en rĂ©alitĂ©) quâil nây a aucun danger mĂȘme sâil est perçu â parfois, le corps peut mentir.
Travailler avec les Super Conseils et Astuces peut ĂȘtre utile, mais il convient Ă©galement de reconnaĂźtre que cultiver un sentiment de sĂ©curitĂ© et apprendre Ă rĂ©guler Ă la baisse peut prendre du temps.
Il existe une excellente citation de la professeure de Yoga Jill Miller qui résume la façon dont le nerf vague et le corps communiquent : « le corps pense en ressentant ».
Apprendre Ă connaĂźtre ces « sensations » fait partie du dĂ©veloppement de notre capacitĂ© intĂ©roceptive, qui peut ĂȘtre un outil utile et faire partie dâune pratique de stimulation du Nerf Vague.
Pourquoi est-il important dâavoir une bonne idĂ©e de nos « ressentis » (intĂ©roception) ?
Une faible capacité d'intéroception peut conduire à : inflammation, douleur chronique, anxiété, dépression, troubles de l'alimentation, troubles neuropsychiatriques et exclusion sociale.
Une capacité intéroceptive saine peut conduire à : la santé immunitaire et intestinale, la santé de la matrice du tissu conjonctif et la résilience émotionnelle et baisse le volume sur les « maladies de désincarnation ».
Super Conseils et Astuces du Yoga pour la stimulation du nerf vague:
80 % des Nerfs Vagues sont sensoriels, ce qui signifie que de nombreuses informations circulent depuis vos organes et vos intestins jusqu'Ă votre cerveau. Il existe un moyen de diviser le nerf vague en trois sections physiques, ce qui rend son travail un peu plus facile car il est si gros.
Le Vague SupĂ©rieur â cela comprend le cou, le visage, la mĂąchoire et la gorge
Le Vague Moyen â cela comprend le diaphragme, la cage thoracique et les poumons
Le canal Vague InfĂ©rieur â situĂ© dans les organes de lâabdomen
Alors, quâest-ce que cela signifie en termes de choses pratiques que vous pouvez faire ?
Voici quelques « astuces » qui peuvent nous aider à accéder à certaines parties du corps qui aideront à apaiser le SystÚme Nerveux :
1. RĂ©flexe oculocardiaque
Tout cela signifie quâexercer une petite pression sur les yeux sous la forme dâun morceau de tissu ou dâun masque pour les yeux (rien de trop lourd) aidera Ă stimuler le nerf vague.
Cela arrive souvent Ă la fin de la pratique du yoga lorsque vous couvrez les yeux en savasana ou plus particuliĂšrement lors de Pratique introspective comme le Souffle de La Renaissance, Voyages Sonores et le Yoga Nidra.
2. Réflexe barorécepteur
Pour celui-ci, vous voudrez placer votre cĆur un peu plus haut que votre tĂȘte car cela aide Ă rĂ©guler votre tension artĂ©rielle. Une pose de pont soutenue avec de nombreux accessoires est un excellent moyen d'y parvenir, comme dans les Pratique de Hatha Restoratif.
3. Stimulation des nerfs crĂąniens
Celui-ci est super facile ! En massant simplement la racine des cheveux Ă la nuque, vous stimulez les nerfs crĂąniens.
N'hésitez pas à explorer avec l'automassage, cependant c'est beaucoup plus apaisant lorsque votre prof de Yoga vous installe ainsi en relaxation, ce que je fais typiquement dans les pratiques de Yoga "moderne" comme Vin 2 Yin et HimalaYin ... Un vrai délice!
4. Respiration Lente et Consciente
Ralentir la respiration, en particulier lâexpiration, est une excellente astuce pour le SystĂšme Nerveux.
Rien d'extraordinaire, juste de l'attention et de la facilitĂ© dans la respiration, c'est ce que nous explorons dans le Souffle de La Renaissance et Haáčha 
PRÄáčÄYÄMA KriyÄ YOGA les mercredi soir.
5. Massage abdominal
Celui-ci est souvent le plus dĂ©licat et peut ĂȘtre inconfortable. Vous pouvez commencer par masser doucement le ventre avec vos mains ou vous allonger sur une couverture pliĂ©e (placĂ©e entre les cĂŽtes et le bassin).
Certaines personnes aiment placer les poings dans le ventre lorsqu'elles sont en position d'enfant, mais mieux vaut apprendre cela avec un Prof compétant pour y parvenir en toute sécurité.
6. Mouvements de bascule
Un autre simple. Ă quelle frĂ©quence associons-nous lâapaisement dâun enfant ou dâun bĂ©bĂ© Ă des mouvements de balancement ou de balancement ? Ce nâest pas diffĂ©rent pour les adultes !
Vous pouvez essayer en vous allongeant sur le dos, les genoux rentrés vers la poitrine et en laissant vos jambes se balancer d'un cÎté à l'autre aussi doucement et avec autant d' amour que possible.
Les Super Conseils et Astuces peuvent ĂȘtre utilisĂ©s au dĂ©but, tout au long ou Ă la fin de votre pratique.
Venez essayez vous-mĂȘme en Studio avec les diffĂ©rentes Pratiques stimulant le Nerf Vague.
Aussi depuis le confort de votre propre espace sécuritaire avec les Pratiques gratuites de Yoga Nidra de notre Librairie.
Cette pratique ne prend pas beaucoup de temps, et particuliĂšrement lorsque pratiquĂ©e rĂ©guliĂšrement, favorise l'enquĂȘte intĂ©roceptive et le repos profond.
YES to Yoga propose ainsi de nombreuses pratiques pour que chacun puisse accroitre sa capacité intéroceptive, l'activation du SystÚme Nerveux Parasympathique et ainsi se reconnecter à sa Vraie Nature.
